صبح سلامت

۳ مرحله اصلی برای ورزش کردن صحیح

 

ورزش کردن صحیح :
ورزش کردن از جمله فعالیت های بدنی است که میتواند انسان امروز را که گرفتار بی تحرکی و نشستن های طولانی مدت شده است را از خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها نجات دهد.
اما نکته مهم این است که قبل از ورزش باید بدانید طرز صحیح آن چگونه است.
اما نکته مهم دیگر اینکه تغذیه مناسب برای ورزشکاران نباید فراموش شود،
چراکه از اصول مهم ورزش رساندن انرژی مورد نیاز به بدن است.

گرم کردن :
اولین اصل در ورزش کردن،گرم کردن بدن است،گرم کردن بدن بسیار حیاتی و مهم است.
گرم کردن بدن را از آسیب هایی که ممکن است در هنگام ورزش متحمل شود،در امان نگه میدارد.
نکته قابل توجه است است که گرم کردن بدن خود نیز به سه بخش تقسیم میشود.
الف)حرکات کششی
ب)نرمشهای سبک
ج)حرکات ویژه

الف)حرکات کششی :
اولین مرحله در گرم کرن بدن برای ورزش کردن انجام حرکات کششی سبک است.
این حرکات بدون اینکه به طور سنگین انجام شود باعث بالا رفتن دمای عضلات بدن میشود و از عوارضی مانند پارگی و کشیدگی عضلانی،در رفتن مفاصل و… جلوگیری میکند.
گرم کردن باید شامل عضلات و مفاصل اصلی بدن مانند گردن ، پشت ، عضلات همسترينگ و
زرد پي آشيل ،چهار سر ران ،سينه ، لگن و غيره باشد.
در این مرحله باید از انقباض عضلات و حرکات سریع خودداری کنید.

 

ورزش کردن صحیح

ب)نرمشهای سبک :
در هنگام نرمش کردن عضلات منقبض میشوند و به همین دلیل به بالا رفتن بیشتر دمای بدن کمک میکنند.
نرمش ها باید سبک و به گونه ای باشند که آن دسته از عضلاتی که مستقیما در ورزش اصلی به کار گرفته میشوند را در نرمش دخالت دهند.
برای این قسمت از گرم کردن بدن ۵ الی ۱۰ دقیقه زمان در نظر گرفته میشود.

 

ورزش کردن صحیح

ج)حرکات ویژه :
آخرین مرحله از گرم کردن حرکاتی است که در ورزش مورد نظر انجام میشود.
هدف از انجام اینکار به دو دلیل است.
دلیل اول اینکه به دنبال این تمرینات عوامل فیزیولوژیک همچون دما و جریان خون در غضلاتی که ورزش مورد نظر در آن به کار گرفته میشود به حد مطلوب برسند.
دلیل دوم نیز این است که باعث هماهنگی چشم،دست و دیگر مکانیسم های عصبی_عضلانی میشود که در ورزشی که انجام میدهید دخالت دارد.

 

برچسب ها

مقالات مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

− 5 = 2

بستن
بستن